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可增加记忆的食品

   日期:2019-12-26     来源:www.zhixueshuo.com    作者:智学网    浏览:349    评论:0    
核心提示:  大脑是身体中最主要的部位,它能改变整个世界,那样怎么样增强记忆力呢,增强记忆力的食物有哪几种呢?下面是学习啦我们为你

  大脑是身体中最主要的部位,它能改变整个世界,那样怎么样增强记忆力呢,增强记忆力的食物有哪几种呢?下面是学习啦我们为你收拾的可增加记忆的食品,期望对你有协助!

  增加记忆的食品

  一、核桃

  核桃仁含有丰富的营养素,每百克含蛋白质15~20克,脂肪较多,碳水化合物10克;并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质,以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素,对人体有益,可强健大脑。

  核桃作为典型的补脑健脑的保健食品之一,核桃富含亚油酸、亚麻酸,有健脑益智的功效,其中大家比较熟知的有健脑功效的DHA就是亚麻酸的一种。所以您可以在高考前每天给孩子吃一到三颗核桃。核桃含有丰富的维生素B和E,可防止细胞老化,能分健脑、增强记忆力及延缓衰老。核桃中的蛋白质有对人体极为要紧的赖氨酸,对大脑很有益。因此,工作重压大而出现头晕、健忘、心悸等症状的人,不妨吃一些核桃试试。

  二、香蕉

  磷被称为智慧之盐,而香蕉中正含有磷。同时香蕉还是色氨酸和维生素B6的最佳出处,还含有丰富的矿物质和优质蛋白质,其中含量最高的钾离子,一根中等香蕉中就含有451毫克的钾。所以下午考前可以吃根香蕉可以健脑明目提神,不至于犯困,影响发挥。

  此外,香蕉中还含多种微量元素和维生素。其中维生素A能促进成长,增强对疾病的抵抗力,是维持正常的生殖力和视力所必需,硫胺素能抗脚气病,促进食欲、助消化,保护神经系统,核黄素能促进人体正常成长和发育。

  三、鸡蛋

  据剖析,每百克鸡蛋含蛋白质12.8克,主要为卵白蛋白和卵球蛋白,其中含有人体必需的8种氨基酸,并与人体蛋白的组成极为近似,人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。

  蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。这些成分对增进神经系统的功能大有裨益,因此,鸡蛋又是较好的健脑食品,由其是里面的蛋黄更含有丰富的卵磷脂,对促进记忆具有很大的协助。

  海外研究说明,每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,对保护大脑,提升记忆力大有好处。

  四、鱼类

  鱼肉富含DHS、动物蛋白质和磷质,营养丰富,滋味鲜美,易被人体消化吸收,对人类体力和智力的进步具有重大功效。

  研究发现,儿童常吃鱼成绩好。而正是由于儿童血液中欧米伽3脂肪酸水平越高,儿童阅读能力和记忆力就越好,发生行为问题的几率也更低。欧米伽3脂肪酸的主要食物出处包括:沙丁鱼、鲭鱼、三文鱼和金枪鱼等深海多脂鱼。

  五、西兰花

  蔬菜皇冠西兰花,不仅营培养分含量高,而且还十分全面,主要包括蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素和胡萝卜素等,其中的维生素K有助于增强大脑活力。而大脑中有一种叫做乙酰胆碱的化学物质负责脑细胞的兴奋度。它常见于卷心菜、西兰花和菜花中。由于合成乙酰胆碱需要胆碱的参与,所以鸡蛋、肝脏和豆类食品也该多吃。

  六、扁豆

  扁豆中含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、磷、钙、铁、锌、维生素B1、B2和烟酸、泛酸、豆甾醇、磷脂、氰甙、血球凝结素等成分。

  扁豆含有能激化大脑的葡萄糖,其中的食物纤维可以缓解消化功效,稳定能力状况,维持注意力和集中力。

  改变记忆力的办法

  1、晒太阳

  多外出走走晒太阳。由于阳光能促进神经成长因子,使神经纤维增长。目前已有专家研究晒太阳的量是不是与认知障碍症的进步有关,虽暂无定论,但每天接受阳光照射,至少能形成较好的睡眠模式,不轻易忧郁。

  2、健走

  有氧运动可使心跳加速,而且有些动作需要协调四肢,能活化小脑,促进考虑,提升认知和信息处置的速度。有氧运动很容易,健走即可。研究发现,只须每周健走3次、每次50分钟就能使思维敏捷。

  3、冥想

  降低焦虑,改变脑部血用户流量。

  冥想法:闭上眼睛、大拇指按小拇指,想象运动后美好的感觉,深呼吸30秒。然后大拇指按无名指,想象任何喜爱的事物30秒,然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒,最后按食指回想一个美丽的地方30秒。

  4、挑战自身

  大家需要停止抱怨,意识到自身可以记住大量事情!

  具体办法:尝试记住新闻台早中晚不一样的新闻播报员的名字,或者记住你喜爱的球队中除了核心球员以外其他人的名字。

  5、主动和其他人打招呼

  主动打招呼不但有助于人际互动,减少忧郁症的风险,而且为了主动打招呼,需要记住对方的名字与外貌特点,因此有助于提升脑力。散步时和朋友聊天也有同样的功效。

  6、多吃绿色食物

  绿色食物,主要是叶菜类蔬菜,能协助你抵御认知障碍症,减少记忆力丧失的风险。研究发现,鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的功效。


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